Obsah:

Co je celozrnná porce?
Co je celozrnná porce?

Video: Co je celozrnná porce?

Video: Co je celozrnná porce?
Video: ОБЗОР ХЛЕБОПЕЧКА Homebake 502001 Morphy Richards Морфи Ричардс ГОТОВИМ ХЛЕБ 2024, Březen
Anonim

A porce se považuje 16 gramů celozrnné (složka) v a celozrnné produkt. Nějaké přesné porce velikosti celozrnné potraviny jsou: 1/2 šálku vařené hnědé rýže, 100% celozrnné těstoviny, ovesné vločky nebo jiné vařené obilí ; 1 plátek 100% celozrnné chléb; nebo 1 unce 100 % celozrnné cereálie.

S ohledem na to, kolik gramů celozrnných potravin byste měli sníst denně?

The celozrnné Denní cílový příjem (DTI) je založen na vědeckých důkazech, že lidé, kteří jíst minimálně 48 gramů celozrnných každý den je méně pravděpodobné, že se u nich vyvine ischemická choroba srdeční.

Někdo se také může zeptat, jak jíte celozrnné výrobky? Jak začlenit celozrnné výrobky do svého jídelníčku

  1. Uvařte si vařenou kaši z ovesných vloček nebo jiných zrn.
  2. Opečené pohankové krupice nasypeme na cereálie nebo jogurt.
  3. Pochutnejte si na popcornu.
  4. Udělejte polentu z celozrnné kukuřičné mouky.
  5. Vyměňte bílou rýži za hnědou rýži nebo za jinou celozrnnou, jako je quinoa nebo farro.

Také vědět, jaké jsou 3 příklady celých zrn?

Příklady celých zrn zahrnují:

  • Ječmen.
  • Hnědá rýže.
  • Pohanka.
  • Bulgur (praskaná pšenice)
  • Proso.
  • Ovesné vločky.
  • Popcorn.
  • Celozrnný chléb, těstoviny nebo krekry.

Co se stane, když sníte příliš mnoho celozrnných potravin?

Ukazují to četné studie jíst tyto druhy potravin vedou k přejídání, a mohou proto způsobit přibírání na váze a obezitu (9, 10). Rafinovaný zrna jsou také spojovány s řadou metabolických onemocnění. Ony mají nízký obsah živin, tloustnou a škodí, a to je většina lidí jíst způsob příliš mnoho z nich.

Doporučuje: