Obsah:

Co při DASH dietě nesmíte jíst?
Co při DASH dietě nesmíte jíst?

Video: Co při DASH dietě nesmíte jíst?

Video: Co při DASH dietě nesmíte jíst?
Video: A Dietitian Explains the DASH Diet | You Versus Food | Well+Good 2024, Březen
Anonim

Mezi potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout při dodržování DASH diety, patří vysoký obsah cukru, svačiny s vysokým obsahem tuku a potraviny s vysokým obsahem soli, jako jsou:

  • Bonbón.
  • Soubory cookie.
  • Bramborové hranolky.
  • Slané ořechy.
  • Sodovky.
  • Slazené nápoje.
  • Pečivo.
  • Občerstvení.

Také víte, jsou vejce povolena na DASH dietě?

POMLČKA pomáhá udržet denní nasycené tuky na méně než 6 procentech celkových kalorií omezením používání masa, másla, sýra, plnotučného mléka, smetany a vejce ve vašem strava , spolu s potraviny vyrobené ze sádla, tuhého tuku a palmového a kokosového oleje.

Kromě výše uvedeného, jsou banány na DASH dietě? Bylo prokázáno, že draslík snižuje krevní tlak, takže DASH dieta zahrnuje bohaté na draslík potraviny jako jsou brambory, mléčné výrobky (včetně hladkého, nízkotučného jogurtu) a banány . Protože nadměrný příjem sodíku může vést k hypertenzi DASH dieta zpočátku omezuje sodík na jednu čajovou lžičku sodíku (2 500 miligramů) denně.

Jaké potraviny můžete jíst při DASH dietě?

DASH dieta doporučuje získat:

  • Obiloviny: 7-8 porcí denně.
  • Zelenina: 4-5 porcí denně.
  • Ovoce: 4-5 porcí denně.
  • Nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky: 2-3 porce denně.
  • Maso, drůbež a ryby: 2 nebo méně porcí denně.
  • Ořechy, semínka a suché fazole: 4-5 porcí týdně.
  • Tuky a oleje: 2-3 porce denně.

Můžete jíst těstoviny při DASH dietě?

The DASH dieta doporučuje několik porcí obilovin denně – toto mohl patří chléb, cereálie, rýže nebo těstoviny . Jeden porce obilovin je obvykle 1 plátek celozrnného chleba, 1 unce (oz.) suchých obilovin nebo 1/2 šálku vařených obilovin, rýže nebo těstoviny.

Doporučuje: