Obsah:

Jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku a vápníku?
Jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku a vápníku?

Video: Jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku a vápníku?

Video: Jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku a vápníku?
Video: Jak mám doplňovat hořčík? 2024, Březen
Anonim

Zde je 10 zdravých potravin, které mají vysoký obsah hořčíku

  • Hořká čokoláda. Sdílet na Pinterestu.
  • Avokádo. Avokádo je neuvěřitelně výživné ovoce a chutné zdroj z hořčík .
  • Ořechy. Ořechy jsou výživné a chutné.
  • Luštěniny.
  • Tofu.
  • Semena.
  • Celá zrna.
  • Nějaké tučné ryby.

Jaká potravina má tedy nejvyšší obsah hořčíku?

Hořčík -bohatý potraviny zahrnují tmavou listovou zeleninu, která hraje roli ultimátní superpotraviny, která nabízí důležité vitamíny a minerály a také řadu zdravotních výhod. Vybírejte syrové nebo vařené hořčík zelenina, jako je baby špenát, límcová zelenina, kapusta nebo mangold.

jak mohu rychle zvýšit hladinu hořčíku? Zvyšte příjem hořčíku:

  1. Přidávání ořechů a semínek do salátů, jogurtů, kaší a restování.
  2. Konzumace tučných ryb jednou nebo dvakrát týdně.
  3. Kešu mléko připravíte přidáním hrsti ořechů do 300 ml vody.
  4. Házet hrst špenátu nebo ovsa do smoothies.
  5. Výměna rýže za quinou.
  6. Užívání suplementu.

jaké potraviny mají vysoký obsah hořčíku, vápníku a draslíku?

Hořčík pomáhá udržovat správnou hladinu dalších minerálů jako např vápník , draslík a zinek.

Zkuste do svého jídelníčku zařadit více těchto potravin, abyste získali hořčík.

  • Celozrnná pšenice. Sdílet na Pinterestu.
  • Špenát.
  • Quinoa.
  • Mandle, kešu a arašídy.
  • Hořká čokoláda.
  • Černé fazole.
  • Edamame.
  • Avokádo.

Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?

7 Známky a příznaky nedostatku hořčíku

  • Nedostatek hořčíku, také známý jako hypomagnezémie, je často přehlížený zdravotní problém.
  • Svalové záškuby a křeče.
  • Duševní poruchy.
  • Osteoporóza.
  • Únava a svalová slabost.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Astma.
  • Nepravidelný srdeční tep.

Doporučuje: